定时改变头颈部体  位工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动项部。切忌超过2小时的持续低头工作。此外，还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，或读书看报时使用一定倾斜度的阅读架。科学选用枕头  宜选用高度不超过10厘米、符合人体颈椎生理曲度（齐肩）、软硬适度的枕头。注意颈后部肌肉锻炼  方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每3~5秒为1次，每天锻炼100~200次。